Jahresthema #1

Erholung & Schlaf

Erholung und Schlaf sind zentrale Voraussetzungen für unsere psychische Gesundheit und damit für unsere Leistungsfähigkeit, beruflich wie privat.

Gerade in der Arbeit im Sozialbereich sind ausreichende Regenerationsphasen wichtig, denn unser Alltag ist von emotionaler Nähe, großer Verantwortung und oft hoher Belastung geprägt. Schlaf unterstützt die körperliche Erholung und spielt eine entscheidende Rolle bei der emotionalen Stabilität, der Stressverarbeitung und auch unserer Fähigkeit zur Empathie.

Wer gut für sich sorgt, schafft eine wichtige Grundlage für professionelle Handlungssicherheit, langfristige Gesundheit und nachhaltige, qualitätsvolle Arbeit mit Menschen.

Denn erst wenn wir uns selbst gut versorgen, können wir andere unterstützen.

Du bist eingeladen: Nutze die Angebote auf dieser Seite – nach Lust und Laune, auf freiwilliger Basis. Die Inhalte sollen dich unterstützen, deine eigene individuelle Gesundheitskompetenz zu stärken. Zusätzlich plant TAFIE im Rahmen von TAFIE stärkt Maßnahmen, die die Struktur, Prozesse und deine Arbeitsumgebung betreffen.

Viel Freude und Erfolg beim Ausprobieren, Nachlesen, Üben und Mitmachen!

Aktueller Link
zur gemeinsamen
Playlist auf Spotify:

Mach mit!

(Stand 01.06.)

Workshop

Schlaf, Stressbalance & Erholung

Dienstag, 21. April 2026, 9:00 – 11:30 Uhr
Referentin: Pia Fischer
Geschäftsstelle Wattens, Lindenstraße 1a, 6112 Wattens

In dieser Fortbildung lernst du, wie gesunder Schlaf, gute Schlafhygiene und dein individueller Chronotyp zu echter Erholung beitragen. (Quiz: Welcher Chronotyp bist du?)

Du erfährst, wie Stress und Schichtarbeit deinen Schlaf beeinflussen – und welche einfachen Methoden dir helfen, dein Nervensystem zu beruhigen.

Mit alltagstauglichen Entspannungs‑ und Erholungsstrategien findest du schneller zurück zu Ruhe, Regeneration und mehr Energie im Alltag.

Anmeldeschluss: 10. April

Exkursion

Waldbaden

Dienstag, 16. Juni 2026, 8:30 – 12:30 Uhr
Referentin: Lena Hoffmann
Halltal, Treffpunkt Wanderparkplatz, Halltal 16, 6067 Absam

Waldbaden („Shinrin Yoku“) stammt aus Japan und beschreibt das bewusste Eintauchen in die Atmosphäre des Waldes. Studien zeigen, dass Aufenthalte im Wald messbar zu Stressreduktion, verbesserten Schlafmustern, erhöhter Konzentration und einer Stärkung des Immunsystems beitragen.

Wir werden gemeinsam ausprobieren, wie der Wald als natürlicher Erholungsraum genutzt werden kann.

Anmeldeschluss: 6. Juni

Anmeldung

Für mehr Infos zu den TAFIE-internen Veranstaltungen und um dich anzumelden, wende dich bitte an Petra Kofler:

fortbildung@tafie.at

ÖGK-Kurs

Stressfrei

ab Donnerstag, 7. Mai 2026, 16:30–19:30 Uhr, 3 Termine
Referent_in: Psycholog_innen
Ort: Suchthilfe Tirol, Innsbruckerstraße 85, 6060 Hall
Das Angebot ist kostenlos.
Infos & Anmeldung

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Expert_innen begleiten dich bei deinem Vorhaben, eigene Stressfaktoren besser kennenzulernen und wirksame Mittel zu finden, belastenden Situationen besser zu begegnen. Wie reagiert mein Körper auf Stress? Was passiert dabei in meinem Kopf? Und wann wird Stress ungesund?Das Ziel ist, dass starker Stress gar nicht erst entsteht. Gemeinsam wird in der Gruppe beobachtet, wie du auf Stress reagierst. Sie bekommst einfache und praktische Tipps, um besser mit schwierigen Momenten umzugehen. Außerdem wird darüber gesprochen, was im Alltag Stress auslösen kann – zum Beispiel in der Arbeit oder in der Freizeit. Du lernst leichte Übungen gegen innere Unruhe kennen. Diese unterstützen dich dabei, auch in belastenden Situationen ruhig und stabil zu bleiben.

Dich erwartet Entspannungstraining, Mentaltraining, Problemlösetraining und Genusstraining.

ÖGK-Kurs

Stressfrei schlafen

ab Dienstag, 28. April 2026, 16:30–19:00 Uhr, 4 Termine
Referent_in: Psycholog_innen
Ort: Suchthilfe Tirol, Innsbruckerstraße 5, 6130 Schwaz
Das Angebot ist kostenlos.
Infos & Anmeldung

ODER

ab Freitag, 29. Mai 2026, 14:00–19:30 Uhr, 2 Termine
Referent_in: Psycholog_innen
Ort: Suchthilfe Tirol, Innsbruckerstraße 85, 6060 Hall
Das Angebot ist kostenlos.
Infos & Anmeldung

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Deine individuelle Schlafqualität soll verbessert und somit das mentale Wohlbefinden gesteigert werden. Durch einen erholsamen und entspannten Schlaf können die Herausforderungen des Alltags besser bewältigt werden.
Auf der instrumentellen Ebene wird der eigene Schlaf analysiert, das Verhalten und die Schlafsituation verändert.
Auf der kognitiv-affektiven Ebene werden schlafstörende Gedanken identifiziert, Bewertungen hinterfragt und „Unruhestifter“ beruhigt.
Auf der regenerativen Ebene werden Entspannungsübungen erlernt und trainiert.

ÖGK-Kurs

Stressfrei bewegt

ab Dienstag, 28. April 2026, 16:00–17:00 Uhr, 11 Termine
Referent_in: Psycholog_innen
Ort: Suchthilfe Tirol, Bahnhofstraße 42a, 6300 Wörgl

Das Angebot ist kostenlos.
Infos & Anmeldung

ODER

ab Dienstag, 5. Mai 2026, 16:00–17:00 Uhr, 11 Termine
Referent_in: Psycholog_innen
Ort: Landessportzentrum Tirol, Olympiastraße 10a, 6020 Innsbruck

Das Angebot ist kostenlos.
Infos & Anmeldung

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Hier werden deine eigenen Fähigkeiten und Möglichkeiten für einen konstruktiven und gesundheitsförderlichen Umgang mit den Herausforderungen des Alltags und vielleicht auch mit belastenden Situationen gestärkt. Zum Einstieg findet eine Kick-Off- (Kennenlern) -Veranstaltung statt. Das Programm besteht aus zwei aufeinander abgestimmten Teilen, die jeweils am selben Tag direkt hintereinander stattfinden: Mentaleinheiten zu Achtsamkeit, Entspannung und persönliches Wohlbefinden. Alltagsnahe Übungen und Impulse zur Förderung dermentalen Gesundheit. Bewegungseinheiten in der Natur: Im Anschluss folgt eine gemeinsame Bewegungseinheit im Freien. Ziel ist es, Freude an der Bewegung zu fördern und das körperliche sowie seelische Wohlbefinden zu stärken. Zum Abschluss plant ihr in der Gruppe deine nächsten Schritte.

3 Entspannungsübungen To Go

in weniger als 5 Minuten

Link: Schau dir hier die Übungen an!

Atemübung

Längeres Ausatmen als Einatmen entspannt das Nervensystem! Zähle bis 2 beim Einatmen und bis 4 beim Ausatmen. Zähle dabei gleichmäßig schnell und atme so, dass kein Stress beim Atmen entsteht, also dass dein Atem nicht gedrückt oder gepresst wird oder du außer Atem kommst. Nimm 3–5 solcher Atemzüge – und schon bist du entspannter.

Zitronengesicht und Schulterentspannung

Stell‘ dir vor, du beißt in eine saure Zitrone. Spanne jeden Muskel in deinem Gesicht an bzw. ziehe es zusammen. Dann entspanne dein Gesicht bewusst und ziehe deine Mundwinkel nach oben zu einem kleinen Lächeln. Ziehe im Anschluss die Schultern weit zu den Ohren, spanne an und lass die Schultern nach unten fallen.

Bewegung

... unterstützt beim Stressabbau und hilft deinem Körper, in den Entspannungs-Modus zu kommen: Ein Spaziergang am Abend, Lieblingsmusik an und tanzen oder 10 Minuten Krafttraining oder Yoga – jegliche Form der Bewegung unterstützt.

Einschlafen – so geht‘s leichter

Hast du Schwierigkeiten, in den Schlaf zu finden?
Teste doch mal diese 5 Tipps für leichteres Einschlafen:

• Rituale finden
• Keine Bildschirme
• Schlaffreundliche Ernährung (Link)
• Regelmäßigen Rhythmus einhalten (Link)
• Dein Schlafzimmer als Wohlfühl-Oase (Link)

Mehr Tipps gibt es bei dieschlafcoachin.at

Mediathek Mentale Gesundheit

Link zur Seite der ÖGK

Die Mediathek ist ein Angebot der Österreichischen Gesundheitskasse (ÖGK).

Hier findest du eine Vielzahl an Online-Vorträgen und Unterlagen zum Herunterladen, zum Beispiel:

• Kopf frei durch Bewegung
• Gedanklich und körperlich zur Ruhe kommen
• Schlaf gut! Wege zum gesunden Schlaf

Podcast Gender Sleep Gap

Link zum Podcast auf Spotify

Hast du gewusst, dass Männer besser schlafen als Frauen?

Warum das so ist, wie sich Schlafmangel langfristig auswirkt und was wir dagegen tun können, wird im Podcast von Deutschlandfunk Nova besprochen.

Digital Detox Challenge

Erwischst du dich selbst immer wieder dabei, wie du abends endlos am Smartphone weiter scrollst? Hast du gewusst, dass das Licht des Bildschirms die Produktion deines Schlafhormons unterdrückt? Und aufwühlende Nachrichten setzen vielleicht auch bei dir zusätzlich das Gedanken-Karussell in Gang ... keine Spur von Erholung im Schlaf.

Probiere es mit „Digital Detox“ und mach bei der Team-Challenge mit!

• Bildet ein Team mit bis zu 8 Personen – gerne standort-übergreifend! Gebt die Team-Mitglieder bis 15.5. tanja.soboll@tafie.at bekannt.
• Kreuze auf deiner Tracker-Postkarte an, was du geschafft hast. Schon kleine Schritte können deinen Schlaf enorm verbessern!
• Los geht‘s für alle ab Montag, 18. Mai. 14 Tage – wie viele Punkte schaffst du?
• Schwierig durchzuhalten? Gemeinsam geht‘s leichter. Motiviert euch gegenseitig im Team.
• Schick am Ende der 14-Tage-Challenge die Tracker-Karte an die Geschäftsstelle oder mit Betreff „Detox“ an tanja.soboll@tafie.at (alle einzeln oder gesammelt als Team, bis spätestens 8.6.).
• Das Team mit den prozentual meisten erreichten Punkten gewinnt Gutscheine für einen gemeinsamen Brunch!

Lerche, Taube oder Eule?

Jeder Mensch hat einen individuellen Chronotyp, also eine biologische Präferenz für bestimmte Tageszeiten. Wann bist du am leistungsfähigsten oder wachsten?

Im Alltag beeinflusst der Chronotyp die Konzentration, Stressresistenz und emotionale Stabilität. Wenn du Arbeit und Pausen möglichst im Einklang mit deinem Chronotyp gestalten kannst, vermeidest du Überlastung, stärkst deine psychische Gesundheit und sicherst die Qualität deiner Arbeit mit Menschen.

Finde es heraus:
Bist du eine Lerche,eine Taube oder doch eine Eule?

Link zum Quiz

Tritt mit in die Pedale!

Tirol radelt ist eine Aktion, bei der du Kilometer für dich und dein Team sammeln kannst. Dich erwarten neben knackigen Wadeln eine ganze Reihe von Gewinnchancen. Mit der App geht das Eintragen deiner geradelten Kilometer auch ganz einfach!

Trage TAFIE als Arbeitgeber ein - und du bist auch mit in unserer internen Verlosung.

Link zu Tirol radelt

Playlist zum Entspannen

Hörst du gern Musik zum Entspannen? Lass doch deine Kolleg_innen daran teilhaben. Egal ob Walgesang, Phantom der Oper oder Punk: Füge deine Empfehlungen der Playlist auf Spotify hinzu oder maile sie uns!

Hier ist der aktuelle Link zum Bearbeiten der gemeinsamen Playlist:
Mach mit!

(Link vom 01.06.)

Link Gesundheits-Vielfalter Feber 2026, digital

Bildquellen:
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